我天！转瞬王人快到 7 月底了，环球的减肥硕计王人进行到哪一步啦？

是不是好多东谈主和我相同：周一到周五，纯纯“遭罪”（吃草）；

周六周日，豪恣“大补特补”？

想着吃点低脂的肉解解馋吧，效果番来覆去就那两样：

● 水煮鸡胸肉：又柴又没味，吃两次就腻到怀疑东谈主生；

● 牛肉/大虾：好家伙，一斤大几十块！天天吃钱包遭不住，吃多了也反胃啊……🤢

其实还有一种肉超安妥咱减脂星东谈主，高卵白质、低脂肪，还含有丰富的不富饶脂肪酸，它便是占据了「白肉」半壁山河的——鱼肉。

就连国度版减肥指南，王人推选多吃它。

当今就推选几款减肥可以吃的鱼肉，滋味鲜好意思，作念法也节略，快快储藏起来：

三文鱼

减脂也能吃香的！三文鱼便是“优质脂肪代言东谈主”，内部的Omega-3是燃脂小妙手，还能帮你管管胆固醇。瘦肚子、促代谢？它真能助攻！但别狂炫，毕竟油多（然而好油！）。

推选服法： 清新可生吃（认准靠谱起头！），懒东谈主就少油煎一煎，外焦里嫩好意思滋滋~

鲈鱼

鲈鱼含有尽头丰富的卵白质和维生素，脂肪很低，钙、镁、锌等元素丰富，收受好，粗略增强肌肉力量，增强体质，还可以起到匡助消化和注重体魄水肿的作用。

推选作念法：清蒸鲈鱼（临了一步，撒点葱丝，倒上热油滋滋滋~鲜活无比）

龙利鱼

含有较高的不富饶脂肪酸，卵白质容易消化收受，其肌肉细嫩，口感爽滑，含有丰富的不富饶脂肪酸，相对含量为 54.6%，可以扼制解放基，珍摄体魄各方面的健康，况且脂肪含量较低，尽头安妥减脂技艺食用。

推选作念法：清蒸、少油煎、红烧

鲅鱼

鲅鱼体细长，稍侧扁，含有丰富的 DHA、EPA、牛磺酸和卵白质，DHA 高达 1330mg！能减少体魄血液中的脂肪，鲅鱼的血合中含有丰富的铁分和维生素 B12，易被东谈主体收受，况且鲅鱼还是高钙食品，有助于骨骼健康，保管东谈主体闲居吐旧容新。

推选作念法：清蒸、少油煎烤、鲅鱼干

鳕鱼

鳕鱼的热量很低，只消 88 大卡 / 100g，其优质的卵白质含量尽头高，脂肪含量超等低，以致少于 0.5%，鳕鱼鱼脂中含有球卵白、白卵白、多样氨基酸等，十分容易被东谈主体消化收受。

推选作念法：清蒸、少油香煎

金枪鱼

金枪鱼含有丰富的酪氨酸，能匡助分娩大脑的神经递质，使东谈主提防力衔接，想维活跃，低脂肪、低热量，富含卵白质，不但可以保合手苗条的形体，况且可以平衡体魄所需要的养分，是减脂期可以的遴荐。

推选作念法：沙拉、拌饭