不才肢测验体系中，深蹲诚然是强化腿部力量的经典看成，但其对股四头肌、臀大肌的刺激存在一定局限性。关于追求腿部肌群平衡发展、轻松测验瓶颈的健身嗜好者而言，多元化的看成遴荐至关弥留。

以下6个腿部测验看成， 从不同维度消释大腿前侧、后侧、内侧及小腿肌群，联结科学的负荷蓄意与看成圭表，助您全面擢升下肢力量，塑造矫健有劲的腿部线条。

看成1

单腿腿压

每侧完成10-15次

看成2

六角杠铃罗马尼亚硬拉

完成15次

看成3

器械腿伸展

完成15次

看成4

俯卧腿弯举

完成12次

看成5

提踵

完成15次

看成6

杠铃深蹲

完成20次

⏰ 每完成一个看成休息60秒，以上看成沿途完成为一轮；提议作念4轮，每轮之间休息120秒。

下肢力量是躯壳通顺才调的基础，更是举座肌群协作发展的重要。跳出“深蹲依赖”的测验满足区，引入多元化的腿部测验看成，不仅能轻松力量瓶颈，更能塑造平衡、矫健的下肢现象。