熬夜追剧？加班赶工？手机刷到凌晨？早上闹钟按掉五次还爬不起来？说的是你吗？当代东说念主的夜晚越熬越深，朝晨起床越来越坚苦。照旧觉得失眠是爸妈那辈的"专利"，如今它却偷偷缠上了年青一代——黑眼圈成了标配，白昼靠咖啡续命，精神总在游离旯旮。

想转变？除了尽量把手机扔远点、逼我方早睡半小时，还有更任性的方针——吃对食品，也能偷偷把好就寝"吃"纪念！今天我们不聊豪放念念，就共享4种实竟然在的"助眠小高手"。一周吃个两三次，肤浅又可口，无声无息就能帮你入睡快、睡得香，第二天精神弥漫！

第一宝：桂圆，甜津津安危心神

桂圆肉自带的自然甜香，煮进汤水里，那善良滋味仿佛能熨平统共窘况狠毒。

保举服法：桂圆枸杞米酒汤

备好这些： 桂圆肉一小把、米酒（醪糟）3-4勺、红糖1小块、枸杞一小撮。

任性开煮：

锅里加一碗半净水，放入桂圆肉，大火煮开转小火，咕嘟5分钟，让桂圆味儿出来。

加入米酒和红糖块，搅一搅，等红糖融解。

终末撒上枸杞，再煮1分钟，关火！一碗温润香甜的汤就处罚啦！睡前一小碗，暖身又得志。

第二宝：莲子，粉糯糯的释怀滋味

莲子的口感粉粉糯糯，自带一股簇新气味。和出东说念主预感的小肠搭配，尽然能熬出一碗滋味甘醇、喝了心里非常褂讪的汤。

保举服法：莲子小肠汤

备好这些： 干莲子一小碗（提前泡软）、猪小肠一段、姜几片、料酒1勺、盐极少、净水

任性开煮：

小肠处理干净（不错请摊主维护翻洗），切小段。冷水下锅，加姜片、料酒，煮开焯水2分钟，捞出洗净。

处理好的小肠、泡软的莲子、几片新姜一说念放入炖锅或砂锅，加足量净水。

大火烧开后转小火，耐烦慢炖1-1.5小时，直到莲子澈底粉糯，小肠软烂。

出锅前加点盐调味。汤头清甜不腻，粉糯的莲子配上软烂的小肠，一碗下肚，肠胃抖擞，东说念主也随着收缩下来。

第三宝：茼蒿，幽香满口的"就寝小菜"

茼蒿那股独有的幽香，仿佛自带簇新气质。把它形成软糯的小饼，当早餐或晚餐的主食王人很棒！

保举服法：茼蒿饼

备好这些： 茼蒿、糯米粉、盐、熟芝麻、食用油

任性开作念：

茼蒿洗净，切得碎碎的。把茼蒿碎放进大碗，撒点盐，用手持一持，略略揉出点水分（别挤太干）。

加入糯米粉，渐渐搅动。茼蒿出的汁水和糯米粉搀杂，能揉成不太粘手的面团就行（太干就加一丝点水）。

手上沾点水或油，揪一小块面团，搓圆再压扁成小饼，两面沾上点熟芝麻。

平底锅刷薄油，小火炬小饼两面煎到金黄熟透。外表微脆，内里软糯，满口王人是茼蒿的幽香！

第四宝：香蕉，绵软香甜的自然"晚安糖"

熟透的香蕉自己就甜糯可口，略略加工一下，就能形成一说念暖心又调整的睡前小点。

保举服法：烤香蕉

备好这些： 香蕉、黄油或正常食用油、鸡蛋黄1个、白芝麻极少、白醋或柠檬汁几滴

任性开作念：

烤箱预热180度。香蕉剥皮，对半切开或整根用王人不错，铺在烤盘上（垫烘焙纸）。

在香蕉名义薄薄刷一层融解的黄油或食用油。

鸡蛋黄加几滴白醋或柠檬汁（去腥，可选），搞乱，均匀刷在香蕉名义，撒上白芝麻。

送入烤箱中层，烤10-15分钟，看到名义金黄起泡、香气四溢就出炉！热烘烘、软绵绵，香甜径直翻倍！真香告诫！

一周无用多，两三次就够！ 告别夜不能眠开云体育，从今晚的餐桌运转转变吧！一碗汤、一块饼、一根热烘烘的烤香蕉，也许即是大开香沉就寝的那把善良钥匙。今晚想宠幸哪一种？ 厨房动起来，美梦当然来！