你是不是也时时爱喝点“甜饮料”？吃饭时不配少量饮料总以为少了点什么；外出逛街第一件事，先点一杯奶茶/果茶；大汗淋漓畅通完，喝一罐冰汽水才真爽……

可能你会念念，“喝杯甜饮料，能有什么大不了”？但施行危害，可能比你念念的要严重得多。近日，一项阴事超150万东谈主的最新究诘给出了一个令东谈主胆寒的论断：你喝下去每一口“甜饮料”“舒适水”，可能皆在为肝癌铺路！

东谈主民日报健康客户端图

每多喝一杯甜饮料，

可能皆在为肝癌铺路

许多东谈主可能很难把“甜饮料”和“肝癌”磋磨在全部。2026年6月，《好意思国医学会杂志》子刊刊发的一项纳入了逾越150万东谈主，平均追踪随访了18年的究诘规章，让东谈主脊背发凉。每天你唯一多喝一杯（355毫升，一个易拉罐）含糖饮料：

↑ 肝细胞癌风险，升高10%

↑ 肝内胆管细胞癌风险，升高15%

究诘截图

究诘东谈主员评释：“肝癌风险升高”的罪魁罪魁其实是果糖。含糖饮料中存在多数果糖，而果糖主要在肝脏代谢，喝进去太多，肝脏就“忙不外来”——肝脏脂肪堆起来了，代谢乱掉了，肠谈障蔽也受损了。久而久之，肝癌风险偷偷升高。①②

许多东谈主知谈“喝酒伤肝”，其实“喝甜饮料伤肝”早就不是什么簇新事了。2025年，哈佛大学和耶鲁大学的究诘团队在《当然·食物》期刊上发表的究诘发现，岂论是无为含糖饮料，还是标榜“无糖”“零卡”的东谈主工甜味饮料，每天唯一多喝一小杯（约250毫升），皆可能实竟然在地毁伤你的肝脏。

究诘截图

对17.4万名成年东谈主进行长达9年的追踪后发现，每天每增多一份含糖饮料（250毫升）：

↑脂肪肝风险增多10%

↑肝硬化风险增多21%

↑严重肝病风险增多18%

↑慢性肝病耗费风险增多37%

每天每增多一份东谈主工甜味剂饮料（250毫升）：

↑脂肪肝风险增多15%

↑严重肝病风险增多14%

↑慢性肝病耗费风险增多41%③

不仅仅肝癌，

爱喝甜饮料的“健康代价”很大

1. 糖尿病

2025年5月，海外期刊《养分学阐扬》上刊发的一项究诘发现：含糖饮料、果汁中的糖，会大大增多患糖尿病的风险。具体来说：每天每多喝一杯350毫升的含糖饮料，患糖尿病的风险增多25%；每天每多喝一杯240毫升的果汁，患糖尿病的风险增多5%。④

2. 肠癌

2021年发表于海外期刊《肠谈》的一项对近10万东谈主长达24年随访的究诘浮现，每天摄入2份以上的含糖饮料，将导致成年女性患早发性结直肠癌的风险增多2.2倍，且逐日多喝1份含糖饮料，结直肠癌的发病风险增多16%；关于13~18岁的青少年来说，患结直肠癌的风险增多32%。⑤

3. 口腔癌

2025年《好意思国医学会耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊发的一项纳入约16万名女性、随访30年的究诘发现，不管是否吸烟、喝酒，与每月喝含糖饮料＜1杯（约240毫升）的参与者比拟，每天喝≥1杯含糖饮料的参与者，口腔癌风险飙升4.87倍。⑥

4. 心血管疾病

2024年《好意思国临床养分学杂志》刊发的一项哈佛大学的究诘发现，含糖饮料喝得多与较高的心血管病风险干系，即使坚执畅通也不及以对消含糖饮料对心血管的伤害。具体来说，与不喝含糖饮料的东谈主比拟，每天喝逾越2份含糖饮料，心血管疾病风险增多21%。⑦

永恒喝饮料不健康？

夏天最该喝的饮料是这2种

许多东谈主皆知谈甜饮料不健康，但喝什么才健康？保举你喝这2种——茶、咖啡。

2025年，由哈尔滨医科大学究诘团队发表在《养分学期刊》上的一项究诘浮现，不加糖的茶和咖啡可能是防护癌症的好主意。每天喝2杯或更多茶或咖啡，能权贵裁减得癌症和耗费的风险。

究诘截图

这项究诘走访了逾越18万东谈主，平均追踪时分长达8.8年。规章发现：每天饮用≥2杯无糖茶或无糖咖啡，或是防护癌症的最好选拔。具体来说：

· 喝茶：每天至少2杯无糖茶，能裁减全体癌症发病率6%，耗费率裁减16%。

· 喝咖啡：每天至少2杯无糖咖啡，能裁减全体癌症发病率5%，耗费率裁减11%。此外，究诘东谈主员还发现，每天用1杯茶或无糖咖啡替代其他饮料，全体癌症发病率和耗费率不错裁减1%到5%。但若是喝的是加糖或东谈主工甜味剂的茶或咖啡，那可能会增多得癌症的风险。

东谈主民日报健康客户端图

为什么喝茶和咖啡有防癌遵守？究诘指出3个原因：

✅️ 1. 茶和咖啡中含有丰富的多酚类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，从而裁减癌症风险；

✅️ 2. 茶和咖啡中的多酚类化合物不错退换肠谈菌群，从而改善肠谈健康，裁减癌症风险；

✅️ 3. 无糖茶和咖啡可能有助于退换血糖水平，减少因高血糖引起的氧化应激和炎症响应，从而裁减癌症风险。

究诘相配强调：喝什么饮料对患癌症的概率和耗费率有很大影响。念念要防护癌症，喝无糖茶或咖啡可能是很好的生存模式之一。⑧

若是你不太可爱喝茶、喝咖啡，平方还不错喝柠檬水、苏吊水或气泡水。若是以为滋味单调，不错我方往苏吊水里加入几片柠檬、黄瓜、薄荷叶，清新无职守。

本文概括自：

①Watling CZ, Zhao L, Zhang X, et al. Artificially Sweetened and Sugar-Sweetened Beverage Intake and Risk of Liver Cancer. JAMA Netw Open. 2026;9(6):e2617754. doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.17754

②2026-06-11医诺维《每一口奶茶/可乐或皆促癌！超150万东谈主究诘：每天一杯含糖饮料，权贵增多肝癌风险》

③Zhao, L., Zhang, X., Zheng, J. et al. Proteomic signatures of sweetened beverages are associated with higher risk of adverse liver outcomes. Nat Food (2025). https://doi.org/10.1038/s43016-025-01266-0

④DietarySugar Intake and Incident Type 2 Diabetes Risk: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.Advances in Nutrition.2025

⑤Hur, J., et al., Sugar-sweetened beverage intake in adulthood and adolescence and risk of early-onset colorectal cancer among women. Gut, 2021.

⑥High Sugar-Sweetened Beverage Intake and Oral Cavity Cancer in Smoking and Nonsmoking Women. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. Published online March 13, 2025. doi:10.1001/jamaoto.2024.5252

⑦Lorena S Pacheco, Deirdre K Tobias, Yanping Li, et al. Sugar-sweetened or artificially-sweetened beverage consumption, physical activity, and risk of cardiovascular disease in adults: a prospective cohort study.Am J Clin Nutr. Available online 6 January 2024.

⑧ Xu J., Wang Y., Wang S., et al, Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality: A Prospective Cohort Study开云体育(中国)官方网站, The Journal of Nutrition, 2025,ISSN 0022-3166